「腰痛を1分で治す（内田先生著）」を実践する

腰痛との戦い～軽く振り返り～

3人目出産後、ぎっくり腰を10回以上頻発させ、早3年。慢性的な腰痛には今も苦しめられています。それによってメンタルもやられ気味です。

ブログを始めたきっかけも腰痛のことを書きたい！できたら腰痛が治っていく（治った！！と言いたい＾＾）過程を世に発信したい！！と思っていたからです。

ブログを始めたのが2023年1月、現在2023年8月なので、約半年経ちました。

ブログを始めた頃はPC前に座ることができませんでした。15分とかでも限界。痛い痛い・・・特に柔らかいソファーみたいなのが最悪。かといって、子供の学校の椅子みたいなパイプ椅子みたいな堅すぎるのも最悪。とにかく座ることができませんでした。立つか寝てるかの2択みたいな・・・

それで、スタンディングテーブル？名前はよく分かりませんが、自動でボタンをポチッと押すと、上下するデスクを買い、そこで立ってPC仕事をしていました。

こんな感じのヤツ購入しました！！ボタンで上下するので座ったり立ったりしながらPC作業ができるので腰がめっちゃ楽！！

半年経つうちに、それが10分、15分と座れるようになってきて、今は25分ほど座れるようになりました。

が、それが限界です。

仕事に復帰するには最低4～5時間はPC作業ができないと話になりません（先が長い・・・涙・・・が、自分の人生楽しむため頑張ります＾＾）

今は25分経ったら、一度立って動いてストレッチしてからのPC作業になります・・・面倒くさいけど仕方ない。スマホで25分タイマー入れて、作業中断してストレッチ。ああ・・・せっかく集中できてきたとこなのに・・・とか毒づきながらやってます＾＾仕方ない

それでも随分進歩です！！頑張ってる！と自分を褒めてなんとかやってます。

腰痛を1分で治す（内田先生著）と出会う

腰痛に良いということは何でもしました。

ストレッチ

ウオーキング

整形外科・整骨院など

鍼灸治療（ちょっと苦手で行ってない）

サプリメント

図書館に行っては「腰痛」関係の本探し＋「メンタル」系も

その中で、本当に自分に良かったなと思うものを紹介していきたいと思います！

今回は、この本「腰痛を1分で治す（内田先生著）」が何やら自分には合いそうとピンときたので紹介させて頂きます。

本はこちら↓

図書館でも借りることができますので、まずは内容を知りたいと言う方はお近くの図書館で借りてみても良いかもしれませんね！！

腰痛を1分で治す（内田先生著）～ウラ筋ストレッチとは？？～

図書館や本屋さんで本を眺めながらウロウロするのが好きなのですが、「腰痛を1分で治す」の題名にピンときました！

1分で治るんだったら、是非お願いします！読ませて下さい！！と思いました＾＾

さっそく購入。

中身を読んでみても、文字もやや大きめ、ストレッチの絵とかもあって、非常に読みやすいです。

内田先生の主張も一貫して、「ウラ筋」と呼ばれるオシリや太ももの筋肉を鍛えれば腰痛は治る！という主張なので、本もすらすら読めて分かりやすいです。普通いろいろなことオススメされて読み終わったら、で？？なんだっけ？？となるのが、内田先生の本は主張がズレずに一貫。なので混乱しないです＾＾

一貫して、腰痛の原因は、「筋力低下」。なので、筋力を鍛えれば、腰痛は治る。とくにウラ筋を鍛えるのが良いということも記載されていました。筋力低下については、常々そう思っていました。だって、本当に動く量、活動量が減ってしまって、腰痛い→寝ている→動かない・・・の負のループに入っていて・・・筋力は低下する一方だったので。

「腰痛を1分で治す」の意味は、腰痛を1分間のウラ筋を鍛えるストレッチを続けることで、治そう！！という意味のようです。

「1分バタ足」というのが頻繁に紹介されていて、最初バタ足？プールとかに通わないとダメなの？？って思ったのですが、そんなことはない。単にうつ伏せに寝て足を上げるだけです！！

1分バタ足、やり方は非常に簡単。

うつぶせに寝て、足を上げて、10秒キープ→反対の足を上げて10秒キープ→お尻の肛門をキュッとしめて10秒キープ

これを1セットとして、2セット程（＝これがだいたい1分）を1日2回続けよう！というようなものでした

ウラ筋ストレッチを実際やってみる

まず腰痛持ちなので、うつぶせに寝るというのが不安でした。久しくうつ伏せになったことないかも・・・

恐る恐るうつ伏せに・・・

特に問題なくうつ伏せになれました＾＾

そこから、足を上に上げようとするのですが・・・・ほぼ上がらない。

娘に何センチくらい上がってる？と聞くと、ほぼ上がってないよ・・・との返事。

ウソでしょ・・・

でも、内田先生の本には、最初そうでもこのストレッチを続ければ、少しずつ上がるようになるので、上がるようになるのとともに腰痛も治ってくるのでって記載されていたので、諦めず頑張ってみようと思います。

また数ヶ月続けてみて、実感をレポしてみたいと思います！

まだやり始めなので腰痛が治ってきたとかは分からないけど、筋力低下しているのは肌で実感しました。足くらい上がるやろ？って思ってたのに、ほぼ上がらなかったので。無理せず1日2セット、毎日続けてみて、効果を実感したいと思います！

時期	経過時間	1分バタ足どれくらいできたか？
2023年8月	スタート時	うつ伏せにねるのが久々過ぎて怖かった。それだけで精一杯な感じ。 足を上げようにも挙げ方？が分からず、ほぼ足が上がらない状態・・・
2023年9月	開始3日後	足が数ｃｍ上がるように。 上がるのは足先だけで膝までは上がらない状態
	開始1週間後	足が10ｃｍほど上がるように。 筋肉の力を入れる場所（おしりとか、太ももとか）がようやく分かるように。 膝まではまだ上がらない。足先だけが上がっているような状態
2023年10月	開始1ヶ月後	足の付け根から足が上げられるように！ おしりをキュッと締める感覚がようやくわかるように 太ももとおしりになんとなく筋肉が付いてきた気がする 腰はだいぶ楽に。まだ痛いけど

まとめ