こんにちは！さかいろです。
今日は腰痛対策におすすめなウオーキングを紹介したいと思います。
ウオーキングのススメ
ウオーキング良いのは分かってるんだよね～でも続かないのよねえ・・・
腰痛くて毎日毎日大変で・・・もうウオーキングする元気ないわ・・・寝込みがちなのよね
そう！腰が痛くてウオーキングする余裕なんて無い！とか、三日坊主になってなかなか続かない人も多いんじゃないでしょうか。
今日はそんな方にもアドバイスができる記事にしたいと思います！
- こんな方にオススメの記事です
- 腰痛のせいで寝込みがち。
- 腰痛のせいで精神的にもやられてる。
- 腰痛のせいで日常生活まで制限されてきている
- 腰痛のせいで毎日楽しく過ごせない
- ぎっくり腰を繰り返している。慢性腰痛
- ウオーキングがいいのは分かっているけど、いつも三日坊主。なかなか継続できない。
- 結論
- できることからしよう。まずは近所へウオーキング。
- 最初は100ｍでもOK。無理せず出来るペースで。
- 歩けるようになったら、車や電車でお出かけして、遠くでウオーキング。
- 習慣化しよう。
- 自分が何が好きか？
- 何を見て癒やされるか？
- 何があれば頑張れるか？
- ウオーキングはメンタルにもとても良い。
- 太陽の光を浴びよう。
- 適度な疲れで夜もよく眠れるように。
- 自律神経を整えよう。
- できることからしよう。まずは近所へウオーキング。
最初は100ｍも歩くことができなかった
先日ぎっくり腰で2ヶ月ほど寝込みました・・・
その後、痛みがましになってきたので歩こうと思っても、100ｍも歩けませんでした（大げさでなくホントに）
家から300ｍほど歩いたところにコンビニがあるのですが、そこまで行けませんでした（涙）
今は1日8000歩ほど。20分×3回の散歩を行っておりますが、ぎっくり腰から回復したての頃は本当に100ｍも歩けませんでした。家の近くのコンビニにも行けなくって。
それが本当にショックでショックで。
足が動くにはうごくのですが、ロボットみたいにしか動かないのです。
動くと腰もズキズキ響くのです。
挙げ句の果てには、怖くなって、家に逃げ込むように帰る、そしてベッドで横になり安心する・・・みたいな。
ベッドが無い生活は考えられませんでした。1日のほとんどをベッドの上で過ごしましたので。
痛いから動けない。動かないから余計に関節硬くなる・・・の負のループにはまっていました・・・
ほんとに少しずつ勇気を出して歩き続けた
痛み止め＋湿布＋場合によりコルセットでなるべくいつも通りの生活を心がけて下さいね！
いやいや、分かっているんですけど、怖くて怖くて。動けないのです
先生からは、積極的に動くように指導されました。が、本当に動けないのです。実際、ぎっくり腰の後、何回か動き出したときに、またグキっとなっては1ヶ月寝込む・・・みたいに、ずいぶんこじらせていました。
特段普通の動きをするのですが、それなのにまたグキって。
自信を完全に喪失しました。
一生ベッドから起き上がれないんじゃないだろうか・・・とか。
そんなことばかりを頭の中ぐるぐる堂々巡りしていたもんだから、余計不安症がひどくなってしまって。。。
本当に悪い方向へ動いていたと思います。
そんな超怖がりの私が一歩ずつ進めて行けたのは、娘の応援です。
急に大きいことからしようとするから出来へんねん。ちょっとずつ分割してやりや～
ママ～、「人間はみんな違ってみんな良い」やで～
そんな名言どこで習ったん！？
今日、道徳で先生言ってた～
と素晴らしい娘のアドバイスで、ちょっと救われて、ちょっとずつ動き出し始めたのです。
ほんとにポイントは「ちょっとずつ」、今までの自分と比較せずに「小さく小さく」です。
- なかなか怖くて1歩進めない方へ
- そういうときはその目標は大きすぎます。今の自分には大きすぎるのです（昔はできたかも・・・ですが）
- 目標を小さく小さく。分割します。
- ちょっとずつちょっとずつです。
- そして出来たときはたくさん自分を褒めてあげて下さい！（過去の自分と比べずに。他の人とも比べずに。自分のペースで）
今のウオーキング量
1日8000歩ほど。20分くらい×3回、朝昼夕にウオーキングに行っています。
最初は本当に近所だけでしたが、元気が出てくると同じところばかりは飽きてきて。最近は車に乗っていろんなところへ。大きな公園や、季節のお花のさいているところとか、好きなところへ好きなようにウオーキング行けるのは本当に幸せです。
半年ほどこのペースで続けられています。
続けるポイントは1つだけで、習慣化すること！だと思います。
ウオーキングを習慣化してみた！
ウオーキングを習慣化するために
- ウオーキングを習慣化するために
- 自分の好きなことをとり入れてみる
- お花が好き
- 季節のお花をいながらウオーキング。時には遠出してウオーキング！
- 自分が癒やされると思うことを入れてみる
- 自然の多い道で鳥のさえずりとか聞くと癒やされる
- 秋なら紅葉、春なら桜というふうに、季節感があるといやされる
- パワースポットが好き
- 神社やお寺巡りをしてみる
- 時間がない！という人のために
- 優先順位を考えてみる
- 赤信号になって腰痛が辛くて本当に動けなくなってからは辛すぎる。
- そのときには日常生活が制限されている状況。
- そんな状態になるより、ウオーキングしておいた方がよくないか？
- いまのうちに腰痛対策しておいた方が絶対にマシ！！！！
ウオーキングを習慣化するために、自分の好きなこと、癒やされることを取り入れることがオススメです！！
まとめ
- できることからしよう。まずは近所へウオーキング。
- 最初は100ｍでもOK。無理せず出来るペースで。目標は小さく。ちょっとずつ。
- 歩けるようになったら、車や電車でお出かけして、遠くでウオーキング。
- 習慣化しよう。
- 自分が何が好きか？
- 何を見て癒やされるか？
- 何があれば頑張れるか？
- ウオーキングはメンタルにもとても良い。
- 太陽の光を浴びよう。
- 適度な疲れで夜もよく眠れるように。
- 自律神経を整えよう。
本日もお読み頂きありがとうございました。
それではまた！
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