腰痛対策におすすめ～ストレッチ～

腰痛におすすめしたい

整骨院や整形外科、リハビリの先生や、近所のおっちゃん（笑）などに教えてもらった腰痛対策の中から、自分なりに効果が感じられたものを記載したいと思います。

Yahoo!とかで腰痛、YouTubeで検索したら、いろいろなストレッチ方法や筋トレ方法など検索できるけど、いったい本当にどれがいいの？と悩んだりしませんでしたか？

検索で色々調べられるのはいいけど、結局続かなかったら一緒だし。私も色々検索してはやってみて、やってみては調子悪くなったりして結局やめたりして・・・の繰り返しだったので、この記事で少しでもお役に立てたらいいなあと思い、書いてみました。

一番おすすめ：ストレッチ

どのYouTubeとかでもそうかもしれませんが、自分にあったストレッチが一番効果的でした。

そして、これを毎日習慣づけてやることが大事です。

後でしよう！て思うとだいたい忘れるので（笑）

皆さん忙しいですよね！？後回し＝やらないですよね？私もそうです・・・

なので、私は、朝起きたらベッドの上で1回、夜寝る前にベッドの上で1回（そのまま寝落ちするときもありますが）、合計2回を毎日やるようにしています。

ストレッチの内容は本当にシンプルで、リハビリの先生に教えてもらったもの。

文章でどれだけ伝わるか謎ですが、とりあえず書いてみます。

• ベッドに仰向けに寝て→足首をパタパタ×30回ほど、時計回り・反時計回りに足首ぐるぐる×10回ほど
• おまたパカっと開いて、片膝づつ倒しては立てるを10回、反対の膝も同じく10回、両膝同時にパタパタ10回
• 腰の後ろに手のひらいれて、その手のひらを押しつけるようにおなかに力を入れてベッド方向へギュウーっと×10回
• 寝てる状態で背伸びみたいなのをする×3回
• 横向きになって右手を天井方向にあげて、そこから胸が開くように後ろ側へ、反対側も、それぞれ5回ほど

とにかくこれを習慣づけて毎朝毎晩やっています。

ストレッチ方法は自分にあうあわないあると思うから、正直なんでも良いと思うのです。

あうストレッチ方法でさえあれば。

でも、これを習慣づけることは結構難しくて、どうしても最初はやるんだけど、だんだん良くなるとやらなくなる・・・みたいな。

足首、肩周り、股関節は回転運動にも強いので、痛くないなら積極的に動かしてあげましょう。

腰は前後運動に強いので、最初はねじらないようにやりましょう。

これが、リハビリ先生からのアドバイスでした。

続きは長くなったので、また次回にもちこしたいと思います。

今日も読んで頂きありがとうございました。